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Rund ums Laufen!
Laufen können Sie immer, überall und es kostet auch kaum Geld. Für den Anfang reichen ein Paar wirklich gute Laufschuhe. Den Rest haben Sie bestimmt in Ihrem Kleiderschrank. Haben Sie Spaß am Laufen gefunden, dannn sollten Sie sich für spezielle Wettersituationen wie Regen, Wind, Kälte oder Hitze zusätzlich ausstatten.
Mit dem Laufen kann fast jeder beginnen. Sie sollten allerding nicht übergewichtig sein, stark rauchen, unter chronischen Krankheiten leiden oder gerade schwanger sein. Falls Sie sich unsicher sind, lassen Sie sich doch einfach kurz von Ihrem Arzt durchchecken und/oder beraten.
Laufen Sie als Anfänger ca. 3-5 mal die Woche. Machen Sie während dem Laufen genügend Gehpausen, um Gelenke und Muskeln am Anfang nicht zu überfordern. Nach ca. 8-10 Wochen sollte das Ziel erreicht sein, ca. eine halbe Stunde am Stück zu laufen. Wenn Sie länger benötigen, ist das gar nicht schlimm. Hauptsache Sie haben Spaß, werden fit und tun überhaupt etwas für Ihren Körper.
Früher hat man bei der Atmung auf die 3-Schritte-Regel geschworen. D.h. 3 Schritte einatmen und 3 Schritte ausatmen. Heute weiss man, dass man der Atmung ruhig auch einfach freien Lauf lassen kann. Wenn Sie kräftig ausatmen pumpen Sie auch wieder genügen wichtigen Sauerstoff in Ihren Körper
Die meisten Anfänger laufen leider viel zu schnell, das belastet Kreislauf und Gelenke. Meist werden dann die Beine sehr schnell schwer oder Sie haben Seitenstiche und sind dadurch demotiviert.
Laufen Sie deshalb immer nur so schnell, dass Sie sich noch ungezwungen unterhalten können bzw. könnten.
Zum Laufen gehören unbedingt auch Warm-Up, Streching und Cool-Down.
Warm-Up:
Zunächst sollten Sie sich mit einem kleinen Aufwärmprogramm auf das Laufen vorbereiten. Einlaufen, Gymnastik oder auch Walking sind sehr gut dafür geeignet. Oder Sie trippeln ein paar Minuten auf der Stelle. Danach freuen sich Ihre Muskeln auf ein paar Dehn- und Lockerungsübungen (Streching).
Streching:
Dehn- und Lockerungsübungen gehören vor und nach dem Training zum Pflichtprogramm. Die Muskeln werden durch das Streching in die natürliche Grundspannung versetzt. Allerding ist nicht gesagt, auch wenn Sie Ihren Körper vor und nach dem Training strechen, dass Sie dann keinen Muskelkater bekommen!
Cool-Down:
Am Ende des Lauftrainings sollten Sie Ihren Muskeln Zeit geben, sich von der Belastung zu erholen. Das können Sie am besten, wenn Sie im Anschluß noch ein wenig langsam auslaufen. Zum Schluss freuen sich Ihre Muskeln ganz besonders auf Streching, um Verspannungen vorzubeugen und Verhärtungen zu verhindern.
Unsere Buchtipps zum Thema:
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Perfektes Lauftraining
Autor: Ulrich Pramann & Herbert Steffny
Laufen macht nicht nur schlank, sondern auch fit und lebenslustig! Das Schöne daran: es sind keine teuren Trainerstunden notwendig wie bei den Sportarten Reiten, Tennis oder Golf. Laufen kann jeder! Allerdings sind Tipps und Tricks hilfreich. Eine satte Menge davon findet jeder Läufer im neuen Südwest Kursbuch 'Perfektes Lauftraining', das in der Fit for Fun-Edition erschienen ist.
ISBN: 3-517-07582-5, erschienen 2001, Preis 15,95 Euro
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Lauf dich schlank. Lust am Laufen. Schritt für Schritt zur Traumfigur.
Autor: Ulrich Pramann
'Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft. ' Emil Zatopek. Mensch läuft - weil Laufen die pure Lust ander Bewegung ist, das Immunsystem stabilisiert, depressiven Verstimmungen entgegenwirkt und die Fettverbrennung ankurbelt. Mit wertvollen Tipps von Laufprofi Ulrich Pramann können individuelle, auf den persönlichen Bodymass-Index abgestimmte Trainingspläne erstellt und auch durchgehalten werden. Fakten - Schritt für Schritt und Gramm für Gramm:...
ISBN: 3-517-06376-2, erschienen 2001, Preis 9,95 Euro
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Laufen
Autor: Thomas Wessinghage
Einzigartige kompetente Information vom mehrfachen Deutschen Meister Thomas Wessinghage: alle Aspekte der Sportart sowie Erfahrungen aus langjähriger Wettkampfpraxis und als Sportmediziner.
ISBN: 3-405-16185-1, erschienen 2001, Preis 19,95 Euro
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Lauf los. ... aber richtig. Schritt für Schritt zur idealen Lauftechnik.
Autor: Benita Cantieni
Laufen - die zurzeit beliebteste Fitnessmethode der Deutschen ist nicht ungefährlich. Falsche Techniken führen zu Schäden an Gelenken. Wie's richtig "läuft" zeigt Benita Cantieni mit ihrer neuen, revolutionären Bewegungstechnik. Anatomisch perfektes Zusammenspiel der Gelenke, Muskeln, der Wirbelsäule und des Beckenbodens garantieren natürliche Leichtigkeit der Bewegungen und Laufgenuß ohne Reue. Das Fitnessbuch für alle, die laufendgesund...
ISBN: 3-517-06520-x, erschienen 2001, Preis 17,95 Euro
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