|
Die optimale Pulsfrequenz
Sport macht gleich noch einmal soviel Spaß, wenn sich nach relativ kurzer Zeit schon Erfolge zeigen. Um eine Sportart effektiv ausüben zu können, sollten Sie allerdings Ihre optimale Pulsfrequenz kennen. Diese ist abhängig von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer ganz persönlichen Fitness. Für ein effektives Ausdauertraining sollte ein Sportler seinen Puls nicht über 80 Prozent der maximalen Pulsfrequenz steigen lassen. Für eine optimale Fettverbrennung liegen die Werte eher um die 70 Prozent.
Das heißt nicht, dass eine Fettverbrennung nur in diesem Bereich möglich ist, sondern sie ist dort am effektivsten. Jeder Mensch hat seinen eigenen optimalen Puls, den Sie wie folgt errechnen können.
Maximaler Pulsschlag, dieser sollte beim Training niemals überschritten werden.
Maximaler Pulsschlag = 220 minus Lebensalter
Beispiel: 220 - 35 = 185
Optimaler Pulsschlag: Hier wird vom vorher errechneten maximalen Pulsschlag der individuelle Ruhepuls abgezogen. Ihren Ruhepuls ermitteln Sie am besten noch im Bett. Sie sollten vorher weder Kaffee getrunken noch geraucht haben.
Optimaler Pulsschlag = Maximaler Pulsschlag minus Ruhepuls
Beispiel: 185 - 70 = 115
Zwischenrechnung: Vom optimalen Pulsschlag werden 2/3 errechnet.
Optimaler Pulsschlag geteilt durch 3 mal 2
Beispiel: 2/3 von 115 = 77
Zu diesem errechneten Wert wird jetzt noch einmal der individuelle Ruhepuls dazugezählt. Dann haben Sie ihren individuellen Trainingspuls errechnet.
Individueller Trainingspuls = 2/3 Optimaler Pulsschlag plus Ruhepuls
Beispiel: 77 + 70 = 147
Hier gibt es Pulstabellen für Frauen und Männer, die einen ungefähren Richtwert gem. dem entsprechenden Alter angeben:
Pulstabelle für Frauen
Pulstabelle für Männer
Unser Buchtipp zum Thema:
 |
 |
Power durch Pulstraining. Die effektive Methode für gesunde Fitness.
Autor: Günther Penka, Eberhard Maier
Wie Sie mit Spass und auf die sanfte Tour fit werden und fit bleiben, das zeigt Ihnen dieser Ratgeber: mit Walking, dem Konditions- und Ausdauertraining für Menschen jeden Alters. Das Buch enthält alles Wichtige zum Trendthema, von individuellen Walking-Programmen für Anfänger und Ambitionierte bis hin zu Tipps zu Kleidung, Schuhen, Fitness-Check und Walking-Technik und vieles andere.
ISBN: 3-720-52273-3, erschienen 2002, Preis 12,95 Euro
|
 |
|
